Entrenamiento femenino para mejorar los glúteos, Por Susana Alonso
Lo primero de todo siempre será realizar un buen calentamiento de los músculos que vas a entrenar con dos series de 20 rep con un peso ligero.
Entrenamiento principal para mejorar los glúteos
– zancadas con mancuernas, caminando por el gym- 4 series x 12 pasos con cada pierna. ( Con pasos largos ).
– Sentadilla sumo con una mancuerna– 3 x 15 rep- apretando a tope el glúteo.
– patadas de glúteo en polea baja, de pie o en maquina de glúteos especifica- 4 x15 rep apretando a tope el glúteo y con un peso ni ligero, ni pesado.
– prensa inclinada de piernas, con los pies muy encina de la plataforma ( altos ) – 3×15 rep.
Después de entrenar no olvidéis estirar levemente los músculos entrenados, pero sin forzar demasiado el estiramiento.
Un saludo de Susana Alonso Fitness- entrenador personal online y entrenador personal en Madrid.