Pierde grasa y tonifica el cuerpo desde tu propia casa

¿Como entrenar en casa y tonificar el cuerpo y perder grasa?

Estate atento\a a este articulo y en el veras una rutina que te ayudara a conseguir ese objetivo:

Necesitas dos mancuernas (ni muy pesadas, ni muy ligeras – es decir con un peso medio) que te cueste levantar un poco… para de esa forma tonificar a tope el musculo ¡pero que no sean muy pesadas las mancuernas!

Calentamiento: haz el calentamiento antes de empezar la rutina principal.

– sentadilla sumo (con las piernas bastantes separadas) con tu propio peso – 2 series x 20 rep con tu propio peso.

– patadas de triceps con mancuernas ligeras – 2 x 20 rep.

– peso muerto rumano con mancuernas ligeras – 2 x 20 rep.

– abdominales en el suelo – encogimientos de abdomen – 2 x 15 rep.

Entrenamiento principal para tonificar el cuerpo en tu propia casa

– sentadilla sumo con mancuerna – 1 x 12 -15 rep. Descansa 40 segundos y pasas a hacer el siguiente ejercicio.

– press de hombros con mancuernas, sentado\a en una silla – 1 x 12 -15 rep. Descansa 40 segundos y pasas a hacer el siguiente ejercicio.

– peso muerto rumano con mancuernas – 1 x 12-15 rep. Descansa 40 segundos y pasas a hacer el siguiente ejercicio.

– Abdominales en el suelo- encogimientos inversos – 1 x 15 rep. Descansa 40 segundos y pasas a hacer el siguiente ejercicio.

– patadas de glúteo en el suelo – 1 x 25 rep – con cada pierna. Descansa 40 segundos y pasa a hacer el siguiente ejercicio.

– curl de biceps con mancuernas, subiendo las dos mancuernas a la vez – 1 x 15 rep. Descansa 2 minutos y vuelve a repetir este circuito otra vez.

Haz este circuito al menos 4 veces para tonificar el cuerpo y perder grasa a la vez.

Este entrenamiento hecho 3 veces en semana te ayudara a tonificar el cuerpo y a perder grasa a la misma vez.

Importante: si no estas en una buena forma física… primero empieza poco a poco el entrenamiento, y haz menos veces el circuito. Así como utilizar menos peso y descansar mas de 40 segundos entre ejercicio y ejercicio. Hasta que te vayas acostumbrando a hacer ejercicio poco a poco. Debes de ir haciendo ejercicio progresivamente… hasta ir poco a poco ganando forma física.

Un saludo de Susana Alonso Fitness. Entrenadora personal y asesora de fitness