Ponte en forma y luce bikini. Fitness femenino para tonificar
Hola amigas… ahora que viene el veranito… y hay que ponerse el bikini. ¿Hay que preguntarse me va a valer el bikini del año pasado? ¡Pues esa es las cuestión amiga!
El verano se acerca y hay que ponerse el bikini de nuevo. Pues estate atenta a este articulo.
A continuación os muestro una rutina de entrenamiento para tonificar y perder peso.
Siempre antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento debéis de realizar un buen calentamiento de los músculos que vais a entrenar.
Calentamiento: un par de series ligeras de esos músculos, con poco peso y altas repeticiones – entre 15 y 20 mínimo.
Esta rutina no es un circuito, por lo tanto debéis de hacer todas las series de cada ejercicio una por una, descansando un minuto aproximadamente entre series del mismo ejercicio. Por lo tanto haréis todas las series de cada ejercicio y después pasareis al siguiente ejercicio.
Rutina principal de fitness femenino para tonificar
– Sentadilla con mancuernas – 4 x15 Rep.
– Desplazamientos o zancadas con mancuernas – 3 x12 rep.
– Glúteos en maquina de pie – 4 x 20 Rep.
– Aductores en maquina sentada – 4 x20 Rep.
– Aperturas en maquina con tractora de pecho – 4 x15 Rep.
– Jalón tras nuca en polea alta, sentada – 3 x 15 Rep.
– Extensiones de tríceps en polea alta, con cuerda – 4 x 12 Rep.
– Bíceps en polea baja, de pie – 4 x 12 rep.
– press de hombros con mancuernas, sentado – 3 x12 Rep.
– Abdominales:
– Elevaciones de piernas en banco plano – 3 x 15 Rep.
– Elevaciones de tronco en banco plano – 3 x 20 Rep.
“Ejercicio aeróbico” es mejor hacerlo después de las pesas:
Caminar deprisa al menos durante 25 minutos, pero solo caminar.
Hacer esta rutina de entrenamiento al menos tres días por semana.
¡Para mejores resultados! debes de entrenar cuatro días en semana… pero hay que habituarse al ejercicio poco a poco amigas.
“Así que hacer deporte con precaución y ser constantes”.
Un saludo de Susana Alonso Fitness, entrenadora personal en Madrid y asesora online de fitness.
