Alimentos sanos y nutritivos. Alimentos fitness y deporte
Alimentos sanos y adecuados para hacer tu compra fitness. Por Susana Alonso Fitness
En esta ocasión vamos a hablar sobre los alimentos más adecuados, o mas recomendados para hacer tú compra sana o tú compra de alimentos fitness.
Susana Alonso Fitness (entrenadora personal y coach fitness) os muestra un listado de alimentos que suelen ser los más utilizados por los deportistas del mundo del fitness. Generalmente elegiremos los alimentos más sanos, más nutritivos y con mayor poder nutricional, pero sin aportar calorías vacías.
A la hora de ir al supermercado y elegir alimentos sanos es necesario, saber que propiedades estamos buscando de ellos. Pues unos alimentos son altos en proteínas, otros en cambio son altos en carbohidratos complejos, etc.
Lista de la compra fitness:
Aquí os muestro esta lista de alimentos altas en proteínas.
Alimentos altos en proteínas, pero con bajo contenido graso:
– Pechuga de pollo – o pechuga de pavo.
– atún al natural.
– claras de huevo.
– pescados blancos.
– pescados azules (alto en ácidos grasos esenciales).
– lácteos desnatados.
– ternera magra solo de forma esporádica.
– proteínas de suero lácteo.
– brotes de soja.
Alimentos altos en energía (carbohidratos almidonados) y complejos:
– avena o otros cereales integrales (muy adecuados para tus desayunos).
– arroz y pastas (mejor integrales).
– patatas y boniatos (tubérculos).
– legumbres variadas.
– pan integral.
Alimentos medios de energía (carbohidratos simples) pero altos en vitaminas y minerales:
– Frutas de todo tipo. Frutas variadas.
– Plátano o bananas.
– manzanas y peras.
– piña o pomelo.
– naranjas o mandarinas.
– papaya o mango, etc.
Alimentos bajos en energía (con pocas calorías) con mucha fibra y numerosos minerales y vitaminas:
– Principalmente en este grupo de alimentos se encuentran los vegetales (verduras) y hortalizas variadas.
– Brócoli.
– Judías verdes.
– Acelgas.
– espinacas.
– lechuga y tomate.
– lombarda.
– pepino.
– zanahorias.
– coliflor.
Alimentos altos en grasas sanas (con muchas calorías) de origen vegetal:
Importante: las grasas debes de consumirlas con moderación, pues aunque en este caso sean de origen sano, no olvidemos que aun así aportan 9 calorías por gramo de alimento consumido.
– Aceite de oliva virgen extra.
– aceite de lino.
– frutos secos variados (que aportan además de grasas sanas, también proteínas de origen vegetal).
– nueces.
– almendras o anacardos.
– pistachos o avellanas, etc.
No olvidéis cuidar la alimentación, hacer ejercicio de forma habitual. Llevar un estilo de vida sano y beber abundante agua durante el día. Pues esto es lo mejor que podemos hacer por nosotros\as mismos\as y por nuestro organismo.
Me despido con un cordial saludo. Muchas gracias por visitar mi blog de fitness.
Susana Alonso Fitness entrenadora personal Madrid y coach online.
