¿Se puede entrenar en poco tiempo y conseguir resultados?

¿Cómo puedo entrenar en menos tiempo sin perder resultados?

Muchas personas debido al nivel de esta vida, con tanto estrés apenas tienen de asistir al gimnasio, o si asisten al gym apenas tienen más que 45 minutos o como máximo una hora. Estas personas a veces me preguntan ¿si entreno menos tiempo podre lograr buenos resultados Susana? Yo siempre intento dar soluciones a las personas que me consultan o a mis clientes\as.

Veras, hay varias formas de hacer bastantes series de ejercicios (con pesas – o – fitness)  en poco tiempo y de esta forma aseguramos que haces las series suficientes para lograr resultados en el físico.

Voy a enumerar varias formas para maximizar el entrenamiento y sacar resultados, teniendo en cuenta que la persona en cuestión dispone de poco tiempo para entrenar en el gimnasio.

El primer  sistema y el más conocido es el entrenamiento en circuito, esto básicamente es realizar 5 o más ejercicios diferentes, y de diferentes grupos musculares, hechos uno tras otro y sin apenas descanso entre ellos. Debes de realizar un ejercicio, y justo después otro ejercicio diferente, pero descansando solo entre ejercicio y ejercicio un pequeño tiempo (como máximo 25 segundos) de esta forma en poco tiempo realizas 5 – o – 6 – o – 8 ejercicios diferentes (en función de los ejercicios elegidos para el circuito) al acabar todos los ejercicios del circuito, deberás de descansar al menos 2 minutos enteros, y después puedes reanudar otra ronda de ejercicios del circuito.

Otro sistema, pero para personas más avanzadas son las superseries (pero de músculos antagónicos), que es básicamente realizar dos ejercicios diferentes realizados sin descanso alguno entre ejercicio y ejercicio. De esta forma se realizan muchas  series y en un periodo corto de tiempo. Al finalizar la superserie debes de descansar al menos 1 minuto, antes de volver a realizar otra superserie.

En ambos sistemas es importante saber, que no es adecuado meter muchos kilos de peso, pues no es posible utilizar muchos kilos y hacer muchas series, y descansando poco tiempo entre serie y serie.

Un saludo de Susana Alonso Fitness – entrenadora personal y asesora de fitness femenino.