Pierde grasa con ejercicio aerobico de alta intensidad HIIT
Pierde grasa rápidamente con ejercicio aerobico de alta intensidad HIIT:
Entrenamiento alta intensidad hiit para perder grasa – ejercicio aerobico de alta intensidad:
Importante: El entrenamiento de alta intensidad para perder grasa – solo lo puede – o – lo debe de realizar una persona con un nivel de entrenamiento avanzado.
Es decir bien entrenado/a. Si no tienes ese nivel de entrenamiento, te aconsejo y te recomiendo que descanses mas tiempo entre serie y serie de ejercicio aerobico hiit…y que hagas menos tiempo de entrenamiento aerobico hiit.
En fin si no estas en forma… debes de entrenar a menor intensidad hasta que poco a poco te vaya siendo posible entrenar a mas intensidad. Pues poco a poco y progresivamente te iras poniéndote en forma.
Ejercicio aerobico de intervalos de alta intensidad: 16 minutos de entrenamiento de alta intensidad (no cuentes el calentamiento como parte de esos 16 minutos).
– 3 minutos de calentamiento suave – como caminar a un ritmo lento de velocidad – o – saltar 25 veces a la cuerda…25 saltos a la cuerda… y después descansas 50 segundos y vuelve a saltar otros 25 saltos de cuerda… y ya esta el calentamiento acabado… Ahora puedes empezar con el entrenamiento principal.
Entrenamiento principal de aerobicos HIIT:
– 50 segundos saltando a la cuerda – y después descansas 35 segundos.
– 40 segundos haciendo zancadas con tu propio peso, alternando una pierna y después la otra – y después descansas 30 segundos.
– 40 segundos haciendo abdominales en el suelo (encogimientos en el suelo) y despues descansas 40 segundos.
Y así sucesivamente – debes de realizar todos los ejercicios – y sus correspondientes descansos… hasta hacer 16 minutos de tiempo.
Después de ese tiempo de entrenamiento, ya has terminado el entrenamiento hiit y deberás de descalentar un poco el cuerpo, caminando levemente durante 2 – o – 3 minutos… andando a un ritmo mas bien despacio.
Haz este entrenamiento aerobico hiit como mínimo 4 veces en semana – y nunca mas de 6 días en semana. Lo ideal seria 5 días en semana.
Un saludo de Susana Alonso Fitness – entrenador personal en Madrid y on-line.
